3 bài tập tăng vòng 3 hiệu quả,không phải ai cũng biết

Vòng 3 săn chắc, căng tròn, gợi cảm là niềm mong ước của hầu hết các chị em. Có rất nhiều cách giúp phái nữ tăng size vòng 3. Trong đó, kiên trì thực hiện các bài tập tăng vòng 3 là cách hack size an toàn nhất. Mời các chị em cùng Mialala thực hiện 5 bài tập cho vòng 3 tiêu biểu dưới đây nhé.

Vì sao nên thực hiện các bài tập để tăng vòng 3?

Để hiện thực hóa giấc mơ về một vòng 1 căng đầy, nhiều chị em đã thực hiện rất nhiều phương pháp. Các phương pháp phổ biến như duy trì chế độ dinh dưỡng chuyên biệt để tăng vòng 3, thực hiện các bài tập tăng vòng 3 hay phẫu thuật nâng mông nội soi. 

Phẫu thuật tăng vòng 3 tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe nếu các chị em không tìm được địa chỉ phẫu thuật uy tín. Trong khi đó, duy trì chế độ dinh dưỡng chuyên biệt là điều không phải ai cũng có thể làm được, vì liên quan tới chế độ chung của cả gia đình, cũng như phần chi phí dinh dưỡng cho các bữa ăn. Do vậy, thực hiện các bài tập cho vòng 3 là phương pháp tối ưu hơn cả.

Xem thêm:

• Tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả
• Ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả
• Cách tăng vòng 3 hiệu quả ,Chị em cần lưu ý những yếu tố sau

3 bài tập tăng vòng 3 hiệu quả cho phái nữ

Bài tập Backward Lunge

Đây là động tác giúp người tập căng cứng các bó cơ ở mông, kích thích tăng cơ vòng 3. Hơn cả thế, khi tập bài tập vòng 3 này, cơ thể chị em sẽ đốt một lượng mỡ đùi và bắp chân khá lớn. 

Các bước thực hiện bài tập tăng vòng 3 Backward Lunge như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở hẹp, tay chống hông
• Bước 2: Hít vào, chân phải bước về sau, hạ người xuống đến khi 2 gối đều tạo thành góc vuông. Đầu gối trái không nhô ra quá mũi chân, cẳng chân phải song song với sàn, thân trên thẳng.
• Bước 3: Thở ra, ấn gót chân trái xuống để đẩy người lên về tư thế ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại tương tự với chân bên trái.

Squat – Bài tập tăng vòng 3 hiệu quả

Nhắc đến các bài tập vòng 3 thì bạn không thể bỏ qua squat. Đây là bài tập vừa tăng size vòng 3, vừa đốt mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Chăm chỉ tập luyện bài tập này, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình đồng hồ cát lý tưởng. 

Các bước thực hiện Squat đúng kỹ thuật bao gồm:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 mũi chân hơi hướng ra bên ngoài, tay đặt dọc bên thân người.
• Bước 2: Từ từ khuỵu gối, người hạ xuống, đẩy hông về phía sau hết mức có thể. Ở bước này, 2 đầu gối đưa ra trước nhưng không vượt quá mũi chân, 2 tay bạn chắp trước ngực.
• Bước 3: Hít vào, dùng lực ở chân đẩy người lên trở về tư thế ban đầu

Tìm hiểu thêm:

• Số đo 3 vòng chuẩn và những thông tin nhất định phái nữ ai cũng cần biết
• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, bạn gái nào cũng cần biết

Bài tập Bent Leg Cross Raises

Với bài tập này, bạn cần thực hiện chuẩn tư thế để phát huy triệt để tác dụng tăng size vòng 3. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đều 2 bên để vòng 3 cân đối. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Quỳ gối, chống 2 tay xuống sàn, 2 bàn tay nằm ngay dưới vai, gối nằm ngay dưới hông, gập gối vuông góc
• Bước 2: Nâng gối phải lên khỏi sàn, đưa chéo qua cạnh ngoài bắp chân trái đồng thời thở ra.
• Bước 3: Hít vào, đưa trở lại tư thế ban đầu nhưng không để gối chạm sàn, gối luôn giữ nguyên góc vuông, siết chặt cơ mông.

Có thể khẳng định rằng không có một bài tập tăng vòng 3 cấp tốc nào cả. Việc luyện tập, tăng cơ mông cần có thời gian, bạn phải kiên trì mỗi ngày. Hơn nữa, cơ mông là một nhóm cơ lớn, để có sự thay đổi size vòng 3 rõ rệt không thể nhanh chóng được. Các chị em cần tập luyện đều đặn, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý thì mới đạt được hiệu quả mong muốn. 

Ngoài ra, sử dụng quần lót độn mông là cách hack size vòng 3 nhanh nhất cho các chị em. Song song với việc kiên trì thực hiện các bài tập tăng vòng 3, bạn hãy bổ sung vào tủ đồ nội y những mẫu quần lót độn mông chất lượng. Đó là cách giúp bạn tự tin khi diện quần hoặc váy body cần tôn vòng 3 quyến rũ

Mialala là địa chỉ chuyên cung cấp các sản phẩm đồ lót, đồ ngủ thiết kế cao cấp. Trong đó, quần lót độn mông là một dòng sản phẩm tiêu biểu. Chất liệu quần lót cao cấp, thấm hút tốt, thiết kế miếng độn mông mềm mại sẽ mang tới vóc dáng gợi cảm cho phái nữ. Liên hệ ngay với Mialala để được tư vấn và cung cấp quần lót độn mông phù hợp nhất nhé.

Mialala - Hệ thống đồ lót, đồ ngủ thiết kế hàng đầu Việt Nam

Hotline: 0706080000

Hệ thống cửa hàng

Website: https://mialala.vn/